Многие люди хотя бы раз в жизни испытывали острую боль в нижнем отделе позвоночника (в пояснице), которая обычно длятся от двух до трех недель. Боль в пояснице возникает в основном из-за травм, вызванных подъемом тяжестей, резкими неправильными движениями или стрессом, что приводит к возникновению напряжения в мышцах спины и провоцирует или усиливает боль в нижнем отделе позвоночника.
В видеороликах вы можете увидеть упражнения, которые мы подготовили в сотрудничестве с физиотерапевтом и специалистом по лечебной физкультуре из Терме (Словения) Доленске Топлице.
Положения при сильной боли в нижнем отделе позвоночника
В случае сильной боли мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Данные упражнения также могут помочь для снятия болей в средней и верхней части спины. Смотрите их в видео.
Базовые упражнения для укрепления нижнего отдела позвоночника
Данные упражнения предназначены для тех, кто испытывает боли в пояснице, вызванные травмами, дегенеративными изменениями или растяжением, а также для всех, кто хотел бы провести профилактику.
Эти упражнения следует делать не менее пяти раз в неделю и не менее 20 минут в день. Смотрите их в видео.
Продвинутые упражнения на укрепление нижнего отдела позвоночника
Данные упражнения предназначены для людей, испытывающих боли в нижнем отделе позвоночника, а также для всех, кто хотел бы провести профилактику боли в нижнем отделе позвоночника. Это базовые упражнения на укрепление основных мышц живота, что является первым и самым важным шагом в поддержании стабильности позвоночника.
Эти упражнения следует делать не менее пяти раз в неделю и не менее 20 минут в день. Смотрите их в видео.
Все упражнения в одном месте!
Всегда под рукой практическая брошюра, содержащая все упражнения при боли в нижнем отделе позвоночника. Скачайте и распечатайте.
Предупреждение
Упражнения подходят не для каждого. Проконсультируйтесь со своим терапевтом, физиотерапевтом или специалистом по лечебной физкультуре относительно упражнений, которые подходят для вас.
Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете сильную боль, которая длительно не проходит.